放松运动口诀：改善睡眠，健康娱乐 -凯发k8官网首页登录

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擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说，的确是一个不错的选择。

如果想借助运动来提高睡眠质量的话，选择还是挺多的。健步走健步走是最简单的有氧运动了，不用刻意训练就能掌握。健步走不是简单的散步，基本原则是迈开步子，配合上肢的前后摆动，昂首挺胸，大步走。

做瑜伽运动。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。另外，睡前千万不要做有氧运动。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡眠质量，加强自身身体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。

擦大腿双手抱紧一侧大腿根部，用力向下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次，具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。揉腓肠以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，具有疏通气血、加强肌力的作用。

不要否定运动在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动（如跑步、重）并没有这样的效果。

慢跑，登楼梯，游泳，快步行走，打篮球这些有氧运动可以改善睡眠。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

所以，在睡觉前，有必要对腰部进行拉伸舒展，改善一下后背的情况，太过僵硬的话是不利于睡眠的。如果能够让后背颈肩得到放松，那么睡眠质量可能会大大提升。第三个锻炼：散步。

早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。

睡前适度运动：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步或者慢跑，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，有助于改善睡眠质量。睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

运动运动是改善睡眠质量的好方法。坚持每天30分钟的有氧运动，会对睡眠有很多改善。不过要注意的是，运动太接近就寝时间可能会导致入睡困难，因此睡前三小时最好不要运动。

如何改善睡眠质量买张舒适的`床通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用510年就该更换一次。

改善睡眠方法较多，需要注意以下情况：要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物钟，按时睡眠，按时起床，白天尽量不要打盹、小睡，午休时间不能过长，半小时左右即可。下午避免饮用含有兴奋性物质的饮料，比如茶、咖啡等。

睡前散步：睡觉前可以到户外开阔空气流通好的地方散步，比如广场、公园等，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能减轻睡后的器官负担，促进睡眠。睡前热水烫脚：睡前热水烫脚，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。

远离光源：睡前1小时尽量不使用电子设备，避免光源刺激等影响睡眠。芳香治疗：使用适当的薰香或精油，例如薰衣草、檀香等，有助于放松身心。热敷：用热毛巾或热水袋敷于肩膀或脖子部位，有助于放松身体。

建立睡眠环境：保持安静、舒适和黑暗的睡眠环境，可以使用遮光窗帘、耳塞和眼罩等工具。改善饮食：多食用富含蛋白质、维生素c、e等营养成分的食物，减少咖啡因和糖分的摄入。

在按摩的时候能够促进全身血液循环，通过舒展筋骨，按摩身体的方式让全身放松下来，同样也可以促进健康。

长时间熬夜和失眠会对身体健康、皮肤和精神状态产生负面影响，以下是一些改善的方法：养成规律的睡眠习惯：尽量在同一时间睡觉，保证充足的睡眠时间，建议晚上11点前入睡。

大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。

研究表明，在睡前喝一点温牛奶对于安神、促进睡眠有很大的帮助作用，因为带着饥饿感，大脑会处于一种兴奋状态，而喝一些温牛奶，可以适当的改善肠胃环境，促进入睡。睡前泡脚在睡觉之前泡脚可以促进血液循环帮助，帮助消除困倦的感觉。

改善睡眠的9个方法吃樱桃酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。完全黑暗的睡眠环境说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。