在家也能做trx，whf把家变成专属健身房！每天20分钟trx，还你仙女背、蜜桃臀 -凯发k8官网首页登录

trx悬吊训练新手q&a大哉问，专业教练一次为你解答！

q.1 trx和cross core悬吊器材相比有什么差异 ?
a：难度不同

两者都是悬吊器材的一种，cross core使用滑轨绳索，因此动作可以做到旋转以及角度变化，大幅增加了平衡的难度，活动範围在180度内的trx还是更适合新手！

q.2 如何挑选trx支撑处呢?
a：室内>>挑选金属材质门、户外>>树干＋毛巾

在家里可找一道与水泥墙面相连的金属材质硬门，沂令老师提醒厚度太轻的塑胶门、木门都不行另外也需要注意周围是否有尖锐物品，避免大幅度滑动时受伤；出门在外，则可以找一块树干，接着套上毛巾，再挂上trx，不仅能加重摩擦力，也能防止破坏树皮。

q.3 购买trx器材时要注意?
a：是否有防伪标籤

市面上的悬吊器材百百种，甚至还会出现山寨版trx，这类型产品很危险，拉力绳与带扣容易鬆脱，因此有没有科学团队支持与防伪造标籤真的很重要。

q.4 trx属于自重训练的一种，当遇到瓶颈期该如何突破?
a：改变训练的支撑地

自重训练往往缺乏针对性，在锻鍊全身肌力到一定程度后，反而容易陷入停滞期，沂令老师就建议可改变训练方法，例如原本trx是站在地面进行训练，就改成站在沙滩或是半球体这样就可以增加不稳定性，来提升训练强度。

q.5进行完trx如果出现肌肉痠痛问题要如何解决？
a：拉伸与三温暖

一般如果是乳酸堆积，身体是会慢慢代谢掉，但如果是延迟性肌肉痠痛，可以透过先热敷、简易伸展、再冰敷或是泡三温暖来缓解不适。

q.6 哪些人不适合做trx训练？
a：没有运动习惯、肩膀刚开刀者

沂令老师提醒trx虽然适合健身新手，但如果完全没有运动习惯、不曾进行肌力训练以及肩膀刚动刀的人，还是较不建议挑战因为trx还是需要基本的体能来去做支撑。

宅女们动起来！每天20分钟居家trx训练，还你仙女背、蜜桃臀

疫情升温让许多人决定14天窝在家耍废救台湾！但可别一个不小心变成看好了世界，我只示範一次，两週内如何变胖10kg这次，沂令老师就特别针对臀、腿与背部三大肌群，规划一系列训练菜单，让你用一条尼龙绳，在家就能找回你的仙女背和蜜桃臀。

trx入门>>chest press胸推：雕塑完美胸型、扩背肌

图片来源：大美人杂誌no.214

step.1将trx挂好后，拉好绳索进入预备位置。

step.2身体往前倾45度时，双手臂向后用力拉伸，与背部成水平直线。

step.3接着再回到起始位置，反覆胸推动作10 组。

trx基础>>high knee split squat抬膝分腿蹲：紧实臀部线条

图片来源：大美人杂誌no.214

step.1身体朝向门或支撑柱，双手拉住trx握把，90度抬起左脚。

step.2左脚向后，呈现高跪姿之状态下，重心放在前脚的脚后跟位置。

step.3回到起始位置，反覆抬膝分腿蹲，左右两边各10 组。

trx进阶>>side plank hip drop侧棒臀点地：同时训练腹部核心＆臀大肌

step.1双脚套在trx握把上，用左前臂支撑身体，进入左侧卧动作，抬起右手肘，肩膀与臀部在一直线上预备。

图片来源：大美人杂誌no.214

step.2收紧肚子，透过手肘支撑身体，将臀部抬离地板。

图片来源：大美人杂誌no.214

step.3右手伸直，停留在最高点10秒。

图片来源：大美人杂誌no.214

step.4右手放下回到起始位置，维持臀部抬离地板动作。

图片来源：大美人杂誌no.214

step.5臀部轻点放回地板，尽量稳住身体核心，接着换边侧卧反覆此动作，左右各5组。

图片来源：大美人杂誌no.214